Hyvän elämän 10 suolistovinkkiä
- Aloita hyväätekevillä, ei poisjätettävillä ruuilla.
- Nauti tulehdusta ehkäisevä vihersmoothie usein. Reseptin löydät täältä.
- Lisää kurkumaa, mausteneilikkaa, kanelia (Ceylonin) ja kardemummaa minne ikinä keksitkin.
- Syö banaanit mahdollisimman raakoina, sillä ne sisältävät paljon pektiinikuituja.
- Nauti keitetyt perunat ja juurekset jäähdytettyinä, jolloin niiden sisältämä kuitu muuttuu suolistoystävällisemmäksi.
- Lisää salaattiin pähkinöitä, siemeniä, sitruunamehua ja hyvälaatuista öljyä.
- Nauti joka päivä sateenkaariperiaatteella monenvärisiä vihanneksia, juureksia ja hedelmiä.
- Pala tummaa suklaata tai kuppi aitoa kaakaota tekee ihmeen hyvää.
- Hymyile, älä pelkää tai stressaa. Huolet eivät tee hyvää suolistollesi.
- Ensimmäistä kohtaa uhmaten jätä sokeri pois. Se imeytyy suoraan ohutsuolesta ja uuvuttaa suolistoflooran.
Vinkit perustuvat Aurellin ja Clasen kirjaan Food Pharmacy.
Herkkävatsainenkin voi syödä monipuolisesti ja herkullisesti. Jos suolisto on herkistynyt hiilihydraattien fermentoitumiselle kehossa, voi FODMAP-ruokavalio olla väliaikaisesti hyvä ratkaisu.
Katso parhaat vinkit FODMAP-ruokavalioon täältä
